[...] szczescie dzisiaj juz samopoczucie lepsze, wpadl trening, ktory ostatnio robilam 3 tyg temu :P Co do pilnowania kcal to przyznaje ze mam problem. Wstaje przed 5, ostatnie o czym bym pomyslala to wstawac jeszcze wczesniej, szykowac sniadanie i jesc. Pierwszy posilek jest ok. 10.30- juz pisalam chyba wczesniej, w samochodzie, wiec glownie kanapki. [...]
[...] a przez to stabilizuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Stąd polecany jest np. osobom z dyskopatią w tym odcinku @-) Ten snatch z 5kg... Pardon, ale to jest kpina. Wiesz, czym jest pierwsza faza ruchu, do wysokości bioder? To jest MC. Martwy ciąg. Jak sama nazwa wskazuje, jest to... Ciąg. Jak możesz "ciągnąć" coś, co po prostu podniesiesz ręką [...]
[...] dobra podstawa do dalszego działania. Daj ciału czas na oswojenie się z ciężarami mięśnie, stawy, ścięgna nawet mózg potrzebują czasu do "nauczenia się" tego typu pracy. W czym czujesz się zagubiona? PS Pisałam wcześniej, ze możesz wspięcia robić na stojąco (czy ze sztangą czy sztangielkami bez różnicy). Polecam też atlas jak nie jesteś pewna [...]
[...] dla młodych i wszystkich tych którzy młodymi chcą zostać. Rozpoczynamy relaksem w pozycji stojącej. Technika wykonania: I faza- pozycja początkowa: prostujemy plecy, łączymy stopy i mentalnie wyobrażamy sobie wykonanie całego ćwiczenia. II faza- proste ręce łączymy zapleczami splatając palce obu dłoni za sobą. Robimy skłon do przodu [...]
Po czymś takim będzie naprawdę trudno wytłumaczyć modom, że to jest poważny test, a nie jakiś poryty żart. Ale, że ja zawsze wierzę w ludzi, to tutaj staram się doszukać nie oszustwa, lecz standardowego błędu popełnianego przez ćwiczących w "piwnicznych" siłkach, czyli na***ania sobie jak największego ciężaru i wykonywania pseudo ruchów, [...]
[...] reakcje anaboliczne wystarczy po dobrym SD jedna seria. Tak wiec po co niszczyc dalej te biedne wlokna np trenujac SPLITEM i doprowadzac organizm do przetrenowania po czym "regenerowac sie" tydzien tkwiac w stanie pół anty-katabolicznym zamiast spowodowac kolejny bodziec w postaci 1-2 serii po 48 godzinach. Nie gniewajcie sie ale [...]
[...] na maszynie, wykroki 3 serie //wypychanie: suwnica+80kg, 12;10;10 prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10 wykroki... mam nieco problem z zachowaniem równowagi o czym przekonałem się już w pierwszej serii, wszystkie 3 serie robiłem samym gryfem 10;8;7 Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 60kg x 16; 14; 14; 12 Trening [...]
[...] 8kg/8kg/8kg 5a. woodchoper 3x15pow. 1szt/1szt/1szt 5b. plank 3x15 max/max/max Rozciąganie Nie mam pomysłu na siebie, korci mnie spróbowanie rekompozycji, ale nie wiem co i jak i z czym to sie je, żeby nie zrobić sobie świniomasy. Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-26 23:01:15 Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-27 00:41:47
[...] Nie spodziewałem się aż tak entuzjastycznego przyjęcia przez użytkowników, wręcz przeciwnie, obawiałem się linczów za doprowadzenie swojej wagi do obecnego stanu, o czym słusznie wspomniałeś, Senor. Widzę, że ktoś nie popiera Twojego zdania, dostałeś łapkę w dół, ale doskonale Cię rozumiem i zgadzam się z tym, co powiedziałeś. Na Twoim [...]
[...] (jest tańsze od orzechów)? Do wiejskich luksusów nie mam dostępu niestety, ale czy gdybym nabiał kupowała tylko ekologiczny mogłabym jeść chociaż dwie porcje dziennie? I pytam poważnie - czym mogę uzupełnić jadłospis? Bo niewiele mi zostaje do jedzenia i nie wygląda to zachęcająco... Zmieniony przez - Papparappa w dniu 2013-07-07 12:18:52
Też tak uważam i myślę czy nie skosztować na szybko podwójnego espresso w tej Kofeinie 2.0;-D no i w pociągu, albo aucie, jeszcze się okaże czym przyjadę, będę sączył dużą kawę;-D
[...] pracy i dnt. Po powrocie akurat zaczelo się GP na żużlu więc tak wieczór zleciał. dzisiaj z rana skończyłem z Zonką do Kędzierzyna do silki Infiniti. Uwielbiam t trenować o czym już pisałem kiedyś. Weszły nogi aż miło i reszta dnia to zjazd energetyczny więc było dobrze. - odwodzenia 3x20-15 - uginania stojąc 3x15 - hack siady 4x10 - suwnica 4x [...]
[...] ryb. Cieżko tyko ze źródłem ich pozyskiwania - w marketach to nie bardzo... a hodowla pstrągów niedaleko mojej miejscowości tez nie budzi mojego zaufania - nie wiadomo czym karmią. Ale może jutro kupię jednego i sobie upiekę. Mam straszne zakwasy na tyłku i pod nim - aż jestem zdziwiona, że istnieją u mnie mięśnie w takim miejscu. Dlatego [...]
[...] Co myslicie? Btw. kumpel ze zdjecia leci mete- niewazne jaki lab 4ty tydzien, deke 200mg tylko i bolda 400mg tylko i zrobil poki co 4kg masy, on jest 8-9 miesiecy on po czym taperuje i bez odbloku schodzi na 3-4 miechy. Ale bolda mowil ze zwikeszy na 600mg, polecilem mu tak. Co do braku odbloku robi tak od lat i sluzy mu to, taperuje dawki [...]
m... 91 w czym chcesz wziac udzial???? i co to jest??? vixenq mozesz sprobowac ale ja nie wiem zy bym to zrobil osobiscie i czy starczy Ci sil na taki trening jak bedziesz spozywal male ilosci wegli!!!! wiesz jest kilka wersji treningu FBW ale ja tego nie robilem !!!!! mozesz eksperymentowac troche i zobaczyc co dziala na twoj organizm!!!! pozdro
Tomek co zrobić by ruszyć ramiona ??? Ogólnie dość mocno odstawają, ogólnie małe partie łapy przedramiona i łydki daleko w tyle. Duże partię znacznie mniej opornie wiesz w czym problem??? Ogólnie zauważyłem, coś dziwnego że mięśnie który przetrenowałem (duża ilość serii) wbrew pozorom rosną i to świetnie, po każdym treningu nóg miałem zakwasy dość [...]
[...] jak to ćwiczenie się nazywa 4 serie po 12 nawet do 25 powtórzeń ciężar 45 kg ( dużo powtórzeń ze względu na brak ciężarów niestety, a zaczynałem najpierw od chyba 30 kg ) po czym tego samego dnia jadę triceps hantlą francuskie za głową 4 serie po 12 powtórzeń 7,5 kg ( zaczynałem od 3,75 kg) , później następne ćwiczenie na triceps staję przy [...]
No to czekam na wynik ciężkiej pracy i tą niezłą dupeczkę Bo mam nadzieję, że się pochwalisz Yyyyy żartowałem, nie widziałem fotek z 31 strony. Rzeczywiście już masz się czym pochwalić Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-20 10:40:48
[...] dzisiaj dobry dzien i dobry trening;) natomiast wczorajszy dzień to moja życiowa porażka, pojechałem na egzamin na kat. C 100km od domu, czekałem na egzamin 4 h po czym stary dziad mnie oyebał za zasady których nie ma a sam je gorliwie stosuje...oczywiscie treningu i diety nie było, a z natłoku zdarzeń w tym tyg nie moge go nadrobić:-(
[...] smakowało, ale powinno pomóc ^^ Woda jak woda,zaszkodzić nie zaszkodzi :P 3) Jak to jest z tym mlekiem, można je wyrzucić z DIETY? Będą jakieś zdecydowane braki? Ewentualnie czym mógłbym zastąpić mleko, które ma ważny składnik wapń ważny dla naszego organizmu, zgadza się Moim zdaniem mleko nie jest jakimś bardzo niezbędnym składnikiem diety [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
